Como tonificar a parte interna da coxa - Parte 1
A parte interna das coxas é uma das partes do corpo que as mulheres tem mais dificuldade em tonificar. Isto acontece pois não usamos este músculo no dia-a-dia tão frequentemente no como os outros músculos da perna em geral.
Então, a pedido de muitas famílias aqui vão 3 dos meus exercícios preferidos para tonificar esta parte do corpo tão esquecida, com foto e video da respectiva técnica.
1. Sumo squat com peso
2. Side lunges with leg lift (Afundos laterais com abdução da perna)
Mais uma vez (e isto serve para praticamente todos os exercícios): comecem sem ou com pouco peso e vão aumentando gradualmente. É importante ter um profissional ou pelo menos um espelho durante o exercício para que possa corrigir a sua postura.
https://www.youtube.com/watch?v=Htnav-fJW243. Side leg raises OR Knee side leg raises
(abducão lateral da perna deitado ou de joelhos)
Apesar de não praticar Pilates per se, continuo a introduzir muitos destes exercícios nos meus treinos. Este é um deles, Adicione peso na forma de caneleiras assim que dominar completamente o movimento, isto irá trazer resultados mais visíveis e rápidos.
http://youtu.be/9MZPEq2o9MkEsta é apenas a parte 1 do post. Mais virão, fica prometido!Vá, comecem já a treinar em casa porque daqui a poucos meses está aí a época do biquini.Bons treinos :)